Rimedi naturali per il colesterolo? Inizia dallo sport!
In salute e in forma: ecco quali sono i rimedi naturali per il colesterolo
“Siamo quello che mangiamo”: lo sosteneva già a metà del 1800 il filosofo tedesco Feuerbache, ed è impossibile dargli torto. La salute dell’intero organismo, infatti, si costruisce soprattutto a tavola e, quando c’è qualche squilibrio, il nostro corpo ci manda dei segnali.
Se in questo ultimo periodo stai accusando difficoltà digestive, affaticamento e spossatezza, è ora di cambiare registro! Potresti avere a che fare, infatti, con dei valori alti del colesterolo, che dipendono soprattutto dall’alimentazione e dallo stile di vita che conduci.
Oltre a rivolgerti al tuo medico di fiducia, dovresti fare una riflessione sulle tue abitudini, per capire come modificarle. Andiamo allora a scoprire quali sono i rimedi naturali per il colesterolo, che permettono di mantenersi in salute e in forma!
Colesterolo HDL e LDL: ecco qual è la differenza
La percentuale nel sangue e i complessi HDL e LDL devono essere ben equilibrati per evitare problemi metabolici, che guidano diversi fattori di rischio per la salute. Perché?
Le lipoproteine HDL si comportano come delle specie di “spazzini”, in grado di raccogliere l’eccesso di colesterolo nel sangue e di veicolarlo al fegato per la sua trasformazione o conservazione, evitandone il deposito sulla parete delle arterie (per questo il colesterolo HDL è detto “colesterolo buono”).
Al contrario le lipoproteine LDL (che sono a bassa densità) tendono a farlo sedimentare nelle arterie favorendone l’ostruzione e lo sviluppo di una malattia grave che colpisce le arterie, l’aterosclerosi.
Un valore di colesterolo cattivo (LDL) alto, rappresenta infatti un fattore di rischio importante per le patologie cardiovascolari, quindi è fondamentale non sottovalutare questa condizione, anzi, è essenziale fare prevenzione!
Rimedi naturali per il colesterolo: l’importanza dello sport
Per parlare di come abbassare il colesterolo con il movimento, è essenziale chiarire una differenza sostanziale, tra vita attiva e attività fisica vera e propria.
Con “vita attiva” s’intendono, ad esempio, gli spostamenti a piedi, salire le scale, fare giardinaggio, ballare e così via. L’attività fisica, invece, è quella che si pratica in uno spazio di tempo dedicato, senza altre finalità.
Per conservare la salute e controllare il colesterolo dovremmo fare almeno 30 minuti al giorno di vita attiva e almeno 180 minuti a settimana di attività fisica.
Lo sport, infatti, è tra i migliori rimedi naturali per il colesterolo, perché contribuisce ad aumentare il colesterolo buono e, quindi riduce l’indice di rischio cardiovascolare, ma non solo, anche la dislipidemia, il sovrappeso, l’obesità e il diabete di tipo 2.
Affinché produca gli effetti desiderati però, occorre che l’attività sia aerobica, quindi gli sport ideali da praticare per regolarizzare il colesterolo sono: la corsa, il ciclismo, lo sci di fondo, la danza, ecc., a patto che vengano svolti a media intensità.
Colesterolo e attività fisica, sono quindi connessi, ma per attuare una buona strategia di prevenzione è indispensabile seguire uno stile di vita sano, partendo dall’alimentazione.
Come abbassare il colesterolo a tavola?
La dieta svolge un ruolo determinante per la salute dell’organismo e il controllo di valori come il colesterolo. Gli esperti ci suggeriscono di puntare su:
- Verdura e frutta: 2-3 porzioni di verdure e 2 di frutta al giorno sono ideali per ridurre le calorie e contribuire, con le vitamine e gli antiossidanti in esse contenute, ad abbassare il rischio cardiovascolare globale.
- Cereali integrali. Le farine raffinate (che sono le più utilizzate nei prodotti confezionati), a causa del processo di estrazione e lavorazione del chicco, non possiedono più tutti i componenti utili all’organismo, al contrario, hanno un indice glicemico alto che potrebbe favorire l’insorgenza di malattie all’intestino e al sistema immunitario. I cereali integrali, invece, sono ricchi di proteine, fibre alimentari, minerali e vitamine, quindi riducono l’assorbimento dei grassi e il colesterolo.
- Proteine vegetali. È bene mangiare i legumi da 2 a 4 volte la settimana, che aiutano a mantenere livelli adeguati di colesterolo grazie alla presenza di fibre e di steroli vegetali.
Tra i cereali integrali, merita particolare attenzione il riso, un alimento fondamentale per la dieta sana. Ambrosiae propone un prodotto specifico, le proteine di riso integrale, che possiedono proteine 100% di origine vegetale estratte dal riso, forniscono un apporto proteico dell’80%, tutti gli amminoacidi essenziali e che sono molto versatili. Infatti, possono essere aggiunte a centrifugati, frullati, zuppe o yogurt o, in alternativa, usate in sostituzione della farina per la preparazione di pane, pizza o dolci, per non rinunciare mai al piacere del gusto!
Ottima anche la granola bio, una miscela di avena e frutta secca, dalla consistenza croccante, che puoi abbinare con della frutta fresca di stagione, ideale per la prima colazione, da versare nel tuo latte vegetale preferito.
I rimedi naturali per il colesterolo possono essere davvero gustosi, non trovi?