Stop vita sedentaria: 5 consigli per allenarsi anche in ufficio
Allenarsi in ufficio è possibile! Ecco gli esercizi da fare per mantenersi in forma e in salute
Dopo aver trascorso tutta la giornata fuori casa e alla scrivania non hai voglia di andare in palestra o fare jogging? È assolutamente normale, soprattutto se gli altri impegni sono tanti.
Fortunatamente, è comunque possibile dedicarsi alle attività sportive nel weekend, ma anche allenarsi in ufficio, ovvero fare dei semplici esercizi di ginnastica stando seduti davanti al computer. Ovviamente, questi non possono sostituire l’attività fisica tradizionale, ma sicuramente ti aiuteranno a riattivare la circolazione e a prevenire i tipici fastidi provocati dalla postura.
Come allenarsi in ufficio? 5 esercizi discreti da fare alla scrivania
Quando si svolge un lavoro sedentario per molte ore al giorno, la regola numero uno è quella di fermarsi ogni tanto, sgranchire le gambe, fare due passi, allungare il collo, magari fare le scale invece di prendere l’ascensore per andare al bar e, ovviamente, fare uno spuntino sano a metà mattina e pomeriggio che permette di ricaricare le energie e mantenere la concentrazione.
Inoltre, è possibile fare anche qualcosa in più, ovvero dedicarsi a quella che viene definita “ginnastica da ufficio” che consente di tenere in allenamento i muscoli di tutto il corpo e prevenire i fastidiosi dolori provocati dalla postura, troppo spesso scorretta.
Ecco, allora, 5 esercizi da provare subito:
- Addominali. Stando seduti questi muscoli restano inutilizzati, ma puoi metterli in funzione con uno degli esercizi da ufficio più discreti: da seduta appoggia le mani ai lati della sedia/poltrona, con la schiena dritta e la pancia in dentro ispira, alza contemporaneamente le 2 gambe di 5 centimetri da terra senza contrarre né schiena né spalle e senza mai far fuoriuscire la pancia. Torna in posizione di partenza facendo una pausa di 10 secondi e ripeti l’esercizio una decina di volte. Per allenare gli obliqui, invece, fletti il busto lateralmente con dei movimenti rapidi.
- Glutei. Contrai i glutei e poi distendili in maniera ritmica. Lascia passare un paio di secondi e ripeti l'esercizio. Quando sarai più allenata puoi anche provare a contrarre prima il gluteo destro e poi quello sinistro, ripetendo l’alternanza per almeno una ventina di volte.
- Interno coscia. Basta procurarsi una pallina da tennis da posizionare tra le ginocchia: stando seduta con la schiena dritta esegui delle pressioni sulla palla, prima lentamente per 20 volte e poi velocemente per altre 20, contraendo glutei e cosce. Quando stringi la palla espira e in questo modo farai lavorare anche pavimento pelvico, addome e adduttori.
- Braccia. Sicuramente non è difficile avere a portata di mano una bottiglia d’acqua. In qualsiasi momento di calma, magari mentre leggi una relazione, puoi piegare il gomito all’indietro verso la spalla e tornare nella posizione di partenza per 10 volte per braccio.
- Pettorali. Un altro esercizio per allenarsi in ufficio in modo semplice è quello che prevede di appoggiare i gomiti sul tavolo, tenere le spalle basse e unire le mani in preghiera. A questo punto basta premere i palmi delle mani uno contro l’altro per 3 serie da 50 ripetizioni.
Come seguire un’alimentazione sana anche in ufficio?
Abbiamo visto come fare ginnastica da ufficio per tenersi in forma, ma come già accennato, è importante associare all’esercizio fisico, che sia più o meno intenso, una sana ed equilibrata alimentazione. Soprattutto quando si trascorre la giornata fuori casa, infatti, è facile farsi sedurre da prodotti confezionati ricchi di zuccheri e conservanti.
L’ideale, invece, è preferire snack salutari come quelli che noi di Ambrosiae abbiamo ideato proprio per andare incontro a queste esigenze. Se possibile, è ideale portare in ufficio uno yogurt magro e arricchirlo con frutta secca e fresca. Una soluzione sicuramente più pratica, invece, è quella di gustare una barretta proteica come le nostre protein bar disponibili in tantissimi gusti. Ottime per una pausa sana e da portare sempre con sé anche le Energy ball naturali dal cuore cremoso, ad esempio al gusto di crema di nocciole e anacardi. Sono ricche di magnesio, potassio e fibre per nutrire il corpo e la mente!
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